Monday, April 21, 2014

CARA MEMBUAT TUBUH SIX PACK DENGAN CEPAT

CARA MEMBUAT TUBUH SIX PACK DENGAN CEPAT
Assalamualaikum...
   six pack memang idaman para wanita,kebanyakannya, tapi gak semuanya hee, lelakipun begitu banyak yang menginginkan badan six pack,namun gak menemukan latihan yang benar, ini adalah tips yang benar supaya badan kita six pack :

1. Mountain Climber


 Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik

2.Plank
 Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik 

3.Spiderman push up
 Cara melakukan:
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

 4.Bicycle Crunch
 Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

5.Jackknife Sit-up
 Cara melakukan :
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
Lengan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik


"Salam Sehat Indonesia" 

Posted by at

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)